前锻炼

• C4 Preworkout 6.5G
  肌酸, 氨基丁酸, 咖啡因
• 支链氨基酸 5G
• D 核糖 5G
• 辅酶 & PQQ 100镁 & 10镁

训练后

• 乳清分离蛋白 30G
  或 乳清蛋白, 草美联储 22G
• D 核糖 5G

与食物

• 多种维生素和矿物质
• Q10 100镁
• 槲皮素 w. 菠萝蛋白酶 800镁

晚上

• 褪黑激素 3镁 — — 睡前

参考:
https://www.bulletproofexec.com/6-workout-supplements-that-actually-work/
http://www.bodybuilding.com/fun/top-5-supps-for-faster-muscle-gain.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8370132
http://www.mensjournal.com/magazine/the-best-energy-supplement-ever-20120808
https://healthiertalk.com/coq10-and-pqq-revitalize-energy-and-slow-cellular-aging-3942/