这里是从最佳营养质量健身房补充堆栈.
前锻炼:
黄金标准, 前 – 锻炼
支链氨基酸 5000
训练后:
水电乳清 – 超快速吸收同化窗口内的水解.
复合维生素:
Opti 男人
标记档案: 肌肉
健身房补充那工作了
前锻炼
- C4 Preworkout 6.5G
肌酸, 氨基丁酸, 咖啡因 - 支链氨基酸 5G
- D 核糖 5G
- 辅酶 & PQQ 100镁 & 10镁
训练后
- 乳清分离蛋白 30G
或 乳清蛋白, 草美联储 22G - D 核糖 5G
与食物
- 多种维生素和矿物质
- Q10 100镁
- 槲皮素 w. 菠萝蛋白酶 800镁
晚上
- 褪黑激素 3镁 — — 睡前
参考:
https://www.bulletproofexec.com/6-workout-supplements-that-actually-work/
http://www.bodybuilding.com/fun/top-5-supps-for-faster-muscle-gain.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8370132
http://www.mensjournal.com/magazine/the-best-energy-supplement-ever-20120808
https://healthiertalk.com/coq10-and-pqq-revitalize-energy-and-slow-cellular-aging-3942/