Meningkatkan autophagy (untuk anti-penuaan), selama puasa intermiten dengan tumpukan ini (studi di bawah ini):
- Nicotinamide riboside sebagai Niacel atau Resveracel
- Ayam jantan atau Pterostilbene & resveratrol
- Hydroxycitrate (HCA) Dari Garcinia & Kopi hijau atau Garcinia Cambogia
- EGCG (Ekstrak teh hijau)
- kopi
- air
Referensi / Baca lebih lanjut:
- http://www.garmaonhealth.com/intermittent-Fasting-Cellular-autophagy/
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949816301855
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4500936/
- http://roguehealthandfitness.com/intermittent-Fasting-Boosters-autophagy-enhancers/
- https://www.NCBI.NLM.nih.gov/PubMed/26306884
- https://www.quora.com/What-is-the-difference-between-nicotinamide-riboside-and-B3-vitamin-niacin
- https://www.NCBI.NLM.nih.gov/PubMed/23754277
- https://www.NCBI.NLM.nih.gov/PubMed/24769862
- https://blog.Bulletproof.com/Bulletproof-Fasting/
- L-Theanine 200mg + 100Kafein mg dari Hijau/Teh Hitam atau kopi 100mg (2:1 perbandingan)
peningkatan fokus, perhatian, motivasi, dan suasana hati
- Piracetam 1600mg (apotek) + Uridine 250mg + CDP Choline 250mg
peningkatan konsentrasi, fokus, ingat memori, bermimpi Lucid
- Creatine 5g
meningkatkan memori jangka pendek, keterampilan penalaran
- Melatonin 3mg – sebelum tidur
Terkait dengan peraturan tidur/bangun siklus, Melatonin adalah antioksidan kuat yang melindungi terhadap radikal bebas dan membantu untuk mendukung aktivitas glutathione dalam jaringan saraf.
- Ashwagandha 450mg
Efek anti-kecemasan dan anti-depresan, mungkin karena kemampuannya untuk mempengaruhi serotonin dan GABA.
- Omega 3, Vitamin D, Probiotik , Multivitamin
Dasar-dasar nutrisi kesehatan otak.
Referensi
- http://slatestarcodex.com/2016/03/01/2016-nootropics-Survey-Results/
- http://www.brainprotips.com/Best-nootropics-2016/
Nootropics mengacu pada kelompok "obat pintar" yang dimaksudkan untuk meningkatkan dan memperbaiki perilaku otak.
- L-Theanine 200mg + 100Kafein mg dari Hijau/Teh Hitam atau kopi 100mg (2:1 perbandingan)
peningkatan fokus, perhatian, motivasi, dan suasana hati
- Bacopa monnieri 450 mg
meningkatkan memori, penurunan kecemasan
- Piracetam 1600mg (apotek) + CDP Choline 300mg
peningkatan konsentrasi, fokus, ingat memori, bermimpi Lucid
- Creatine 5g
meningkatkan memori jangka pendek, keterampilan penalaran
- Panax Ginseng 2g
mengurangi kecemasan dan peningkatan kinerja: waktu reaksi, ketahanan, retensi memori
Referensi
Seni kejantanan – Suplemen untuk Meningkatkan Otak Anda
The Hacked Pikiran – Ultimate Guide to Nootropics
Meningkatkan energi, memperkuat, meremajakan dan memperkuat tubuh dan pikiran.
Untuk menjaga tingkat energi tinggi alami ini harus digunakan dengan suplemen lain yang menjaga tubuh muda dan sehat (antioksidan dan kekebalan rumus) dan aktif (otak dan menyeimbangkan suplemen hormon). Juga jangan lupa diet sehat, kegiatan fisik dan tidur.
Referensi:
Pencarian untuk menemukan suplemen terbaik untuk hidup sehat panjang.
